Caderno de Autoconhecimento Alimentar
Um guia terapêutico para entender sua relação com a comida — sem regras, sem culpa.
Exercícios baseados na Terapia Cognitivo-Comportamental para quem quer comer com mais consciência e viver com mais gentileza consigo mesma.
Este não é um plano alimentar.
Não é uma dieta.
E não é sobre força de vontade.
É um caderno terapêutico criado para te acompanhar por 4 semanas, ajudando você a:
entender seus padrões alimentares
identificar gatilhos emocionais
questionar pensamentos automáticos
construir estratégias mais saudáveis e possíveis
Tudo no seu ritmo. Sem certo ou errado.
O que é ?
Para quem é este produto?
Este caderno é para você que:
✔ Vive um ciclo de controle → culpa → frustração
✔ Come por ansiedade, estresse ou cansaço emocional
✔ Já tentou várias dietas e sente que o problema não é só a comida
✔ Quer se entender antes de se cobrar
✔ Busca um material sério, ético e baseado em psicologia
❌ Não é indicado para quem procura plano alimentar ou emagrecimento rápido.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR NO CADERNO
Estrutura de 4 semanas
Semana 1 – Mapeando minha relação com a comida
Reflexões sobre sua história alimentar, emoções frequentes e padrões construídos ao longo da vida.
Semana 2 – Pensamentos automáticos e culpa alimentar
Identificação do diálogo interno sabotador e exercícios de reestruturação cognitiva.
Semana 3 – Gatilhos emocionais e fome emocional
Diferença entre fome física e emocional + criação de estratégias práticas para lidar com emoções.
Semana 4 – Integração e novos caminhos
Plano de enfrentamento, aprendizados e construção do seu Manifesto Alimentar.
Você recebe o caderno em formato digital (PDF)
Pode imprimir ou preencher digitalmente
Os exercícios são simples, reflexivos e guiados
Não exige perfeição nem constância rígida
O foco é consciência, não controle.
Como funciona na prática?
BÔNUS
Cartões de Enfrentamento
Frases terapêuticas para momentos difíceis, como:
“Essa emoção vai passar.”
“Um escorregão não anula o caminho.”
“Posso fazer escolhas conscientes agora.”
Para reler quando a culpa tenta assumir o comando.
Quem criou esse caderno?
Sou Camila Cassiele, psicóloga clínica.
Esse material foi construído a partir da prática clínica com pessoas que sofrem com culpa alimentar, comer emocional e autocobrança constante.
Este caderno não substitui a psicoterapia,
mas pode ser um primeiro passo importante de autoconhecimento.
Esse caderno ajuda a emagrecer?
O foco não é emagrecimento, e sim relação com a comida. Mudanças no corpo podem acontecer como consequência, não como promessa.
PERGUNTAS FREQUENTES (FAQ)
Preciso seguir tudo à risca?
Não. O caderno foi feito para ser usado com flexibilidade.
Em quanto tempo vejo resultados?
Resultados aqui são internos: mais consciência, menos culpa, mais clareza. Isso começa desde os primeiros exercícios.
Posso usar mesmo sem fazer terapia?
Sim. E ele também pode complementar um processo terapêutico.
Você não precisa resolver tudo agora.
Só precisa começar a se observar com mais gentileza.
Este caderno é um começo possível.
E eu sigo com você nessa jornada.
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